Dieci esercizi anti mal di schiena da fare al lavoro

I disturbi muscolo scheletrici, come il mal di schiena, sono tra le patologie più frequenti in ambito lavorativo. Secondo l'ultimo rapporto Inail sono addirittura il 65% di tutte le malattie professionali denunciate. Non pensare ad una prevenzione adeguata, quindi, si traduce in una minor qualità della vita per i lavoratori. E, per le aziende, in un calo della produttività. Un modo per contrastare mal di schiena e dolori cervicali sono esercizi per migliorare la postura. Eccone 10 consigliati per ogni giorno sul posto di lavoro.

Posture scorrette

In un precedente post avevamo parlato dei movimenti ripetitivi e dei disturbi che possono causare alle articolazioni. (In particolare quelle degli arti superiori) Concentrandoci sul mal di schiena, o “rachialgia”, vediamo che alla sua origine ci sono spesso posture scorrette. Una posizione di lavoro non ergonomica, infatti, può comportare lo schiacciamento e l’infiammazione dei cuscinetti inter-vertebrali. Si tratta di un rischio, che, in quanto tale, è obbligo del datore di lavoro valutare e prevenire.

Prevenire il mal di schiena

Assicurare posizioni di lavoro ergonomiche e una corretta formazione circa i movimenti corretti (anche per mettersi al riparo da possibili cause legali), comunque, non dovrebbe essere visto solo come un obbligo. È noto, infatti, il ritorno positivo di investimenti delle aziende per la promozione della salute tra i lavoratori. In questo ambito possiamo includere anche i disturbi muscolo-scheletrici. Promuovere campagne di sensibilizzazione volte a ridurre l'insorgere di questi problemi, migliora infatti anche la produttività.

Esercizi consigliati

1. Respirazione diaframmatica da seduti: inspirare profondamente l’aria dal naso gonfiando la pancia ed espirare lentamente dalla bocca a labbra socchiuse sgonfiando l’addome.
2. Seduti sulla sedia, con le ginocchia alla stessa altezza del sedile. Inarcare leggermente la schiena inspirando. Quindi, espirando, piegarsi leggermente in avanti. (Da ripetere 5-10 volte).
3. Ripetere l’esercizio precedente, ma in posizione eretta, con i piedi ben appoggiati e paralleli tra loro e le ginocchia leggermente piegate.
4. Da seduti o in piedi, eseguire delle circonduzioni ampie e lente con le spalle, prima indietro e poi avanti. (Ripetere 5-10 volte).

In piedi o seduti?

1. Per chi lavora per molto tempo seduto. In piedi, appoggiare le mani sulla parte posteriore dei fianchi, quindi, espirando, estendere lentamente all’indietro la colonna vertebrale. (Da ripetere 3-5 volte).
2. Per chi lavora per molto tempo in piedi. Assumere la “posizione del cocchiere”: gambe divaricate e gomiti appoggiati sulle cosce, vicino alle ginocchia. Rilassarsi per qualche minuto abbandonando corpo e testa alla forza di gravità.

Esercizi per il collo

1. Da seduti sbilanciare la testa in avanti, con una lieve flessione del collo, espirando. Poi, inspirando, piegarla all’indietro con una lieve estensione. Infine ritornare alla posizione intermedia. (Da ripetere 5-10 volte).
2. Da seduti, raggiungere con la mano destra l’orecchio sinistro passando dietro la nuca. Quindi, espirando, aiutare la rotazione del capo. (Da ripetere per 3-4 volte, su ambo i lati).
3. Da seduti, con gli arti superiori flessi che tirano verso l’alto il capo, inspirare allontanando l’orecchio destro dalla spalla destra ed espirare tornando alla posizione di partenza. (Ripetere 5-10 volte, su ambo i lati).
4. Seduti, arti superiori flessi con le mani appoggiate dietro al collo,  piegare indietro la testa espirando. Quindi, inspirando, ritornare alla posizione di partenza. (Da ripetere 5-10 volte, lentamente).